trening brzuch 6

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

[...] 2) Spis suplementacji BCAA (Activlab) Żeń szeń (Olimp) Zdjęcie testowanych produktów. Wstawię potem jak trzeba. Dawkowanie. Bcaa w czasie treningu (20gram) Żeń szeń rano 1 kaps 3) Dieta Białko około 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram . Przykładowe menu 1 200 gram [...]

TRENING 18.05.2012 D - Barki, triceps, łydki (dziś wyjątkowo brzuch) 1. Wyciskanie stojąc: 32kg x 13 -------- -------- 2. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 17kg x 17 19kg x 17 20kg x 20 3. Face Pull: 10kg x 15 12kg x 15 13kg x 15 4. Dipsy (tricepsowe): CC x 5 2,5kg x 6 5kg x 6 FILM 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22kg x [...]

[...] osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]

paula, nie strasz 8-O ja myślałam że przy naturalnym porodzie to 6 tygodni a potem luz, no wiadomo uważać na brzuch ale że będzie łatwiej... ostatni trening, jeździłam też na rowerze, coraz dłużej przejeżdżam swoją stałą trasę %-) psychicznie jestem umordowana i mam stresujące dni, staram się wypoczywam na ile to możliwe. przysiad goblet [...]

[...] Mogłabym chodzić do pracy ale skończyłoby się to tym, że po powrocie padłabym na łóżko i leżała do wieczoru - bez sensu. Poniedziałek - do południa spacer 5 km wieczorem trening: przysiad low bar 8/12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 [...]

Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana }:-( nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej lichej rozgrzewki ale progres w tak szybkim treningu pokazuje mi, że mam jeszcze trochę zapasu. 1. Hip thurst 12/12/12/12 60kg/65kg/65kg/70kg [...]

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, potem trucht 40sek./sprint 30sek. i tak 5 razy, na koniec rozciaganie. Niby krotki trening a nie moglam zlapac tchu, czulam pieczenie w gardle!!! Dzisiaj pilka i ciezarki - ciekawe jak bedzie, bo po ostatnim to nadal czuje brzuch i rece - zakwasy chyba :( Menu na dzisiaj: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru [...]

Belka 150kg to mój cel, jak narazie Po treningu nóg i klatki: -Wykroki (60kg x8, 80kg x8, 105kg x6, 135kg x6-gładko, leciutko poszło aż sam byłem zszkowany ), -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na ławce skośnej góre (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x105kg, 3 x135kg+3 z pomocą), -Wyciskanie na prostej (120kg/6 x4), Tu robie cały czas taki sam [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

[...] backward dips on ledge 23/17/13 pushups (max) Ostatnia seria trochę słabo szła ale i tak nie jest po tak pijackim weekendzie ^^ I nawet dzisiaj młodszego brata zachęciłem do ćwiczeń i ćwiczył ze mną :) Brzuch dzisiaj tylko 2 serie bo nie miałem wystarczająco czasu na trening. W tym tygodniu ogólnie z czasem będzie cieżko ale bede sie starał.

O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]

01.11 trening: DNT miska: nieliczona, bardzo bogata \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]

[...] poziomej 4 serie po 10-8 powtorzen, na koniec rozpietki 3 serie 15/12-10 powtorzen. To oczywiście propozycja, może nietrafiona, jednak po podanej przez Ciebie propozycji treningu nie wiem, nad którym rejonem chciałbyś się skupic najbardziej. Triceps – prostowanie ramion na wyciągu to fajne cwiczenie, ale nie jako pierwsze. Tutaj [...]

[...] plenu by skoro w danym dniu dużą grupę robisz ciężko to troszkę lżej tą mniejszą. Wiadomo małe i tak dostaną troszkę w kość przy dużej. Z podziałem partii jest ok. Co do treningu ja widzę to tak ( oczywiście to tylko propozycja - zabezpieczam się na wypadek krytki) Poniedziałek - ciężki 1. OK 10-10-8 2. Skos dodatni hantle 10-10-8 3. [...]

TRENING FBW Wolne od pracy (chociaż muszę dopiero zdazwonić że mnie nie będzie o 14:00 %-) ) więc trening bez pośpiechu. -rozpiętki na ławce sośnej 4x15-12 -brama jednoącz od dołu na klate 3x12 -wznosy pzodem siedząc 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką 5x15-10 -wznosy bokiem w opadzie 3x12 -szugsy 3x15 -uginania ze sztanga 4x15-8 -postowanie na [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

Micha: bałam się, że przy takiej ilości strączkowych będę czuła się ociężała i wzdęta, ale nie jest tak źle. Wzdęta raczej nie jestem, chociaż pod wieczór mam spory brzuch, ale nie jest specjalnie wzdęty. Ogromne ilości wody też robią swoje. Rano jest płaski. Czuję się ok, mam sporo energii, nie odczuwam braku nabiału. Czy przy odstawieniu nabiału [...]

[...] o tym ACT - jeszcze raz wielkie dzięki. Tylko zastanawia mnie jedno - tak jak już pisałem wcześniej zależy mi na masie, bo jestem strasznie chudy a z tego co zauważyłem ten trening zbytnio nie jest na masę w związku z tym mam kilka pytań - przykładowo - mam się do niego stosować przez 6 tyg, później np tydzień odpoczynku od siłowni i zacząć [...]